De beste snacks voor zwangere vrouwen

Je hebt een stevig ontbijt gehad voordat je een uur geleden naar je werk vertrok, maar je maag knort al. Klinkt dat bekend? Zwangerschap kan je eetlust aanzienlijk vergroten, wat een van de redenen is waarom gezonde snacks zo belangrijk zijn tijdens de zwangerschap. Je hebt ook meer calorieën en voedingsstoffen nodig als je zwanger bent. Het is daarom een goed idee om regelmatig wat snacks in te nemen, maar dan moet je natuurlijk wel weten wat je moet eten. In dit artikel noemen we een paar goede snacks voor zwangere vrouwen die je gemakkelijk meeneemt in je mom bag.

Notenmix

Er zijn veel varianten van notenmix, maar sommige recepten bieden een smakelijke mix van zwangerschapsboosters met calcium, vitamine D en het mineraal magnesium, dat helpt bij het opbouwen van botten en tanden. Aanstaande moeders hebben dagelijks ongeveer 350 mg magnesium nodig en pompoenpitten bieden die hoeveelheid in slechts een kwart kopje. Andere goede bronnen van magnesium zijn gekookte spinazie, zwarte bonen en paranoten.

Fruit

De meeste vrouwen krijgen niet genoeg vezels binnen via hun dieet om te beginnen, en tijdens de zwangerschap neemt je behoefte toe tot ongeveer 28 tot 30 gram vezels per dag. Dat kan een hele opgave zijn als je last hebt van ochtendmisselijkheid in het eerste trimester (en misschien daarna) of dat volle en opgeblazen gevoel later. Om ervoor te zorgen dat je de vezelinname haalt, is het verstandig om veel fruit en groenten in je dieet op te nemen, die je ook helpen gehydrateerd te blijven tijdens de zwangerschap.

Volkoren crackers met pindakaas

Dit is zo'n makkelijke en draagbare snack. Je kunt een zak crackers en een potje pindakaas in je tas stoppen en het vrijwel overal mee naartoe nemen. En 2 eetlepels pindakaas leveren 7 gram proteïne, plus calcium, magnesium en foliumzuur, evenals goede, onverzadigde vetten. De crackers leveren ook 3 gram proteïne, samen met 4 gram vullende vezels.

Cottage cheese met mango

Een klein bakje cottage cheese levert je 69 mg calcium en 14 g proteïne op voor slechts 81 calorieën. Meng het met 1 kopje heldere, sappige mango en je krijgt de extra bonus van 71 microgram folaat, een B-vitamine die een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling van het ruggenmerg en de zenuwen van je baby.

Komkommer of selderij met guacamole

Zowel komkommer als selderij bevatten weinig calorieën en veel water (respectievelijk 96 en 95%; wortels bestaan voor 87% uit water). En guacamole zit boordevol kalium, een essentieel mineraal dat helpt de vocht- en elektrolytenbalans in de cellen van je lichaam te behouden. Je hebt 2.900 mg kalium per dag nodig tijdens de zwangerschap. Dat klinkt misschien als veel, maar de meeste soorten fruit en groenten bevatten ten minste wat kalium.

Griekse yoghurt

Er zijn veel redenen waarom Griekse yoghurt de ster van het zuivelschap is geworden. Het zit boordevol eiwitten (het vereist twee keer zoveel melk om te maken), met ongeveer 14 g eiwitten per 5,3-ounce verpakking. Om dezelfde reden levert het 15% van je dagelijkse calciumbehoefte. Het bevat ook probiotica, die je helpen een gezond spijsverteringsstelsel te behouden. Dat alles, plus een gladde en romige textuur die het decadent laat smaken.