Deze gezonde snacks zijn perfect voor je kinderen

Kinderen in de groei hebben vaak honger tussen de maaltijden door. Veel verpakte snacks voor kinderen kunnen ongezond zijn - vol toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten. Hier zijn 6 gezonde snacks waar kinderen dol op zijn. Een rugzak kopen en vullen met deze tussendoortjes is dan ook een goed idee voor een dagje uit met het gezin!

Noten

Noten zijn hoog in gezonde vetten, samen met vezels en antioxidanten. Dieetvet is belangrijk voor de ondersteuning van de groei van kinderen. Vroeger dachten artsen dat het vermijden van noten voor kinderen het risico op een allergische reactie zou kunnen verkleinen. Tegenwoordig raden artsen echter aan om kinderen al op jonge leeftijd noten te geven, waardoor dit risico juist wordt verkleind. Noten kunnen echter wel verstikkingsgevaar opleveren, dus zorg ervoor dat je kind de textuur kan verdragen voordat je noten als tussendoortje geeft.

Cottage cheese

Cottage cheese is een frisse en romige kaas die zacht genoeg is voor zelfs baby's om te eten. Het is rijk aan eiwitten en een goede bron van selenium, vitamine B12 en calcium. Vitamine B12 is belangrijk voor een goede groei en ontwikkeling van de hersenen bij kinderen. Je kunt cottage cheese op zichzelf serveren, beleggen met vers of gedroogd fruit of gebruiken als smeuïge spread op volkoren toast.

Hardgekookte eieren

Bewaar hardgekookte eieren in de koelkast voor een snelle, eiwitrijke traktatie. Eieren zijn zeer voedzaam en een uitstekende snack voor kinderen. Tot de vele gezondheidsvoordelen van eieren behoren hoogwaardige eiwitten en verschillende vitaminen en mineralen, waaronder vitamine B12, riboflavine en selenium. Ze bevatten ook luteïne en zeaxanthine, twee carotenoïden die goed zijn voor de gezondheid van de ogen. Verder zijn ze een van de beste voedselbronnen van choline, een vitamine die nodig is voor een goede ontwikkeling van de hersenen.

Havermout

Havermout is een gezond ontbijt voor kinderen, maar ook een heerlijk tussendoortje. Havermout bevat veel oplosbare vezels, die het aantal nuttige bacteriën in het spijsverteringskanaal verhogen, samen met andere gezondheidsvoordelen. Sla pakjes met een smaakje, die veel suiker bevatten, over en maak je havermout met hele, gerolde haver. Voeg ongeveer 1/8 theelepel kaneel en wat appelblokjes toe voor de zoetheid. Als je de havermout met melk maakt in plaats van water, voegt het wat extra proteïne en calcium toe.

Popcorn

Je beschouwt popcorn misschien als junkfood, maar het is eigenlijk een voedzame volkoren graansoort. Zolang je het niet overstelpt met ongezond beleg, kan popcorn een gezonde snack voor kinderen zijn. Lucht je eigen popcorn, besprenkel het met een beetje boter en strooi er wat geraspte Parmezaanse kaas overheen. Wees echter voorzichtig als je popcorn aanbiedt aan jongere kinderen, want ze kunnen zich erin verslikken.

Rozijnen

Rozijnen zijn gedroogde druiven. Ze hebben bijna alle voedingsstoffen van verse druiven - maar in een kleinere verpakking. Rozijnen bevatten een behoorlijke hoeveelheid ijzer, een voedingsstof waar veel kinderen niet genoeg van binnenkrijgen en die nodig is om zuurstof door je lichaam te transporteren. Pakjes rozijnen zijn een makkelijk mee te nemen tussendoortje dat veel gezonder is dan de meeste kant-en-klare voedingsmiddelen.