5 manieren om meer eiwitten binnen te krijgen

Als atleten is het belangrijk om een aantal eenvoudige manieren te kennen om meer eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn ontzettend belangrijk voor ieders gezondheid, en dat geldt met name voor atleten die hopen op topprestaties. Als je in de sportschool sport in je sport bh, wil je alsnog graag meer proteïne innemen. Maar wat zijn de beste manieren om eiwitten binnen te krijgen? We noemen hieronder een paar goede opties!

Maaltijdvoorbereiding

Als je meer eiwitten aan je dieet wilt toevoegen, is het belangrijk om daar bewust mee om te gaan. Laat je eiwitten niet zomaar aan het toeval over. Bereid van tevoren wat maaltijden met veel eiwitten voor, zodat je precies weet waar je je dagelijkse inname vandaan haalt. Dit is een van de makkelijke manieren om meer eiwitten binnen te krijgen. Nadat je vlees hebt gekookt, moet je het meteen in de koelkast zetten, zodat er geen bacteriën op kunnen groeien. Het is ook belangrijk om te onthouden dat vlees maar 3 tot 4 dagen in de koelkast bewaard mag worden voordat het weggegooid moet worden.

Zeevruchten

Zeevruchten zijn een andere geweldige bron van eiwitten, dus als je op zoek bent naar makkelijkere manieren om eiwitten binnen te krijgen, waarom eet je dan niet meer vis en schelpdieren? Je kunt zelfs zeevruchten uit blik eten als je geen toegang hebt tot verse zeevruchten. Zeevruchten bevatten niet alleen veel eiwitten, maar ook veel omega-3-vetzuren, vitamine D en selenium. Experts raden aan dat de gemiddelde volwassene minstens 1 dag per week zeevruchten eet – en 90% van de mensen voldoet niet eens aan die aanbeveling. Als je een van hen bent, is het toevoegen van meer zeevruchten een gezonde manier om meer eiwitten in je dieet te krijgen.

Bonen en linzen

Als je op zoek bent naar makkelijke manieren om meer eiwitten binnen te krijgen, moet je meer bonen en linzen aan je dieet toevoegen. Bonen en linzen zijn super veelzijdig, omdat je ze aan allerlei recepten kunt toevoegen, van soepen tot salades tot pastagerechten. Door plantaardige eiwitbronnen aan je dieet toe te voegen, kun je zelfs je inname van verzadigd vet en natrium verlagen, terwijl je toch de broodnodige vezels binnenkrijgt.

Magere stukken vlees

Vet vlees kan ongezond zijn en kan je sneller vol laten zitten, terwijl het je over het algemeen minder eiwitten geeft. Als je een entrecote eet, krijg je bijvoorbeeld meer eiwitten binnen met minder calorieën. Zo houd je meer over om andere eiwitten of gezonde koolhydraten en vetten te eten. Door magere stukken vlees te kiezen, kun je grotere porties eten en het eiwitgehalte van je maaltijd verhogen. Dit is nog een gemakkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen.

Griekse yoghurt

Yoghurt is een eenvoudige manier om bij het ontbijt meer eiwitten binnen te krijgen, en Griekse yoghurt bevat toevallig meer eiwitten dan de meeste andere yoghurts. Gewone magere yoghurt bevat 0,05 g eiwitten per gram, terwijl magere Griekse yoghurt bijna 0,1 g eiwitten per gram bevat. Je kunt zelfs een schepje toevoegen aan je eiwitshakes!